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高考考前最后十天，各路名师教你怎样过关

作者：未知　来源：未知　

    俗话说“临阵磨刀，不快也光”，6月高考近在眼前，最后的十天里该如何安排复习和生活？是该更抓紧一些，还是放松一点？不少考生和家长都有点心慌，不知所措。记者近日就此话题采访了我市教育、心理、饮食营养等各路专家，由他们来为考生和家长指点迷津，为马上到来的高考准备一套“磨刀兵法”。 
     
    心理     

    树立信心轻装上阵 
 
    “高考不只是检验考生的知识水平，同时也是对考生心理素质的一个考验。”青岛一中心理老师吕文光说。因此，考生在考试前要积极地调整自己的心理和状态，以便在考场上保持稳定的情绪和轻松的心态，发挥自己的最佳水平。 

    吕老师认为，自信的考生有利于考试的临场发挥。考生在考前要树立一个信念，即“我能行，我一定能考出自己的最好水平”。这是一种积极的自我心理暗示，对考生保持良好的应试状态有积极的促进作用。“高考这么重要，如果考不上，我该怎么办？”不少考生都存在这种想法。 

    吕老师表示，尽管高考的重要性不言而喻，但考生如果过度看重的话，就会背上沉重的思想包袱，对考试不利。考生考前不要想得太多，应把精力放到复习及答题当中去，这样才能以平和的心态走进考场。 

    “考前家长的心理也要调适。”吕文光坚持这样一个观点。她说，临近考试，父母一般都对考生比往日更加关注。“决定你命运的时刻到了”、“千万 要考好”、“一定要考上所好大学”，不少家长经常这样给孩子施压。“家长这种做法有可能适得其反。如果考生自身心理素质不好，很容易造成紧张焦虑情绪。考生带着这种紧张的情绪走进考场，只会加重心理负担。” 
     
    复习   

    回归基础避开难题 

    青岛58中高三主任王平表示，高考前十天，考生复习总的原则是回归基础，形成知识网络，查漏补缺、解决前面复习中出现的问题。最后十天的复习应以教材为主，通过书上的目录和提纲，一科一科地回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，则可以一带而过。另外，考生还可以看看自己以前整理的复习提纲和做过的试卷，重温一下重要的公式、定理等。 

    还有一种临考前的高效复习方法，就是考生在考前把自己以前做错的题目好好看看。可以把做错的题分类整理一下，找出自己的主要问题，分析导致出错的原因，以杜绝再次出错，提高做题的正确率。最后十天切忌做难题、偏题、怪题和创新题。也不要押题下赌，心存侥幸，或者过分紧张，打击自信心。
 
    语文科考生在考前可看一些不同的范文，熟悉不同的文体结构。数学临考前可以练习一些基本题，一来可以熟悉公式、定理，二来可以在做题中提高自己的自信。英语最后几天听力要多听，以保持良好的状态，最好能背一些精彩的句型，方便应用。应用文的写法要留意一下，此外还可以做几次模拟训练。 
     
    饮食 

    营养均衡拒绝“大补” 

    不少家长在考试前忙活着给孩子“进补”，除了每日大鱼大肉之外，什么健脑丸、口服液的也买来一大堆，希望通过此举能让孩子的脑子在考试时“灵光”起来。殊不知，这种做法极不可取。青大医学院营养研究所的有关专家表示，现在一般的家庭饮食营养都足够了，高考前家长不必再作特殊的安排，没有必要去吃大鱼大肉。 

    专家表示，考生考前饮食不要刻意改变，应和平时保持一致。同时，考生的饮食要保证主食的摄入量，有的家长总觉得主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
 
    考生的膳食安排要根据适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。因为蔬菜和水果富含维生素、矿物质，因此考生的食谱中每天应有一定量的时令绿叶蔬菜和新鲜水果。 
     
    节奏 

    保持节奏保证睡眠 

    高中心理老师们普遍建议，考前十天，考生要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，尽量不要做过于剧烈的活动。另外，考生的生活不要太枯燥、沉闷，除了复习外，考生可以来适当来点自己喜欢的运动，听听喜欢的歌曲，保持愉悦的心情。
 
    考前十天，保证充足的睡眠是非常有必要的。考生要注意调节生物钟，使之在考试时达到最理想的状态。一般来说，考生在晚上11点半之前睡觉最好，因为人的深度睡眠时间在夜间12点到凌晨3点，及时休息能保证考生的睡眠质量。另外，建议考生每天上下午复习的科目与考试的科目一致，比如语文在上午考试，尽量在上午复习语文，这样有利于考试时的发挥。 
     
    后勤  

    提前准备事事周全 

    从往年情况看，在高考中取得好成绩的考生，除了自己的勤奋努力外，同样离不开家庭和父母的支持。父母在高考“战役”中，要提供为考生提供周全的“后勤保障”。 

    首先，家长要给考生提供一个舒适温馨的复习环境。特别是在考前的几天里，家长尽量避免在家里举行宴请等“大张旗鼓”的活动，以免打扰孩子复习、使之分心。另外，家长对孩子的“嘘寒问暖”也要掌握一个度，过犹不及。今年我省高考语文实行网上阅卷，对考生的文具有特殊要求，例如要用0.5毫米黑色签字笔答题等，家长可以帮孩子提前准备好必备的文具，不过一定要注意按考试有关规定采购，以免“帮了倒忙”。在考生领到准考证，确定了自己的考场后，家长可以提前考察一下考场情况，帮考生安排好考场路线，并计算在路途上的时间。

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